Kleine Berg-Meditatie - Zitten als een berg


De beren-jongen doen het, de katjes doen het, en natuurlijk kunnen ook kinderen het: de berg-meditatie. Als je wilt, vraag je je ouders of ze zin hebben mee te doen met mediteren, want dat is ook goed voor hun.

Het gaat zo:

Je gaat zitten als een berg, op een vaste en onbeweeglijke plek op de grond.
Spits je oren, til je hoofd een beetje op zoals de met sneeuw bedekte top van de berg.

Kies een vast tijdstip, bijvoorbeeld voor je huiswerk of net voor je naar bed gaat.
Ga in kleermakerszit zitten, op een rustige plek, en probeer elke keer dezelfde plek te nemen.
Hoe regelmatiger je mediteert, hoe makkelijker wordt het om als een berg te zitten.

Als je een kussen nodig hebt, pak er dan eentje en ga daarop zitten.
Leg je handen ontspannen op je bovenbenen, hou je rug mooi recht, en adem rustig in en uit.

Je kunt merken hoe je billen het kussen of de grond raken, en hoe mooi recht je rug is, hoe ontspannen je hoofd is, en voel je oren en je mond.
Je voelt hoe ontspannen je mond is, en je kunt een beetje glimlachen.

Je zit als een berg, onbeweeglijk, sterk en groot, machtig en ontspannen.

Niks krijgt jou omver!
Helemaal niks.

Je voelt de rust van de berg, die nu in je is, je voelt hoe helder de lucht is die je om je heen hebt, en hoe vrij en fris je hoofd is.

Nu let je op je adem, en telt rustig en ontspannen elke keer dat je ademt tot 12, altijd zo rustig als de berg, waar je in zit.

Na de 12 begin je weer van voren te tellen.
Dit doe je een paar keer, 3, 7 of 12, net zolang als je wilt.

Als je je zo rustig als een berg voelt, ontspannen en sterk, dan stop je met mediteren en ga je weer je andere dingen doen.